[...] dobra diete reducyjna.A wiec zaloaylem sobie cos takiego ( nie smiejcie sie ) ze 60% bialko 10% to ww i 30% tluszcze . bilans klaoryczny jest ujemny i to bardzo jest : to 3 posilki po jakies 350 kaliori dodam ze mam 5 razy w tygodniu silownie i jem (stackera 3) Jak mozeci to napiszci3e mi co musze zmienic w diecie (blagam tylko nie piszcie [...]
Cześć, Wrzucam do oceny dietę redukcyjną po poprawkach. Starałem się lepiej rozłożyć węgle planując 2-3 posiłki węglowodanowo białkowe i 2-3 białkowo tłuszczowe. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2650 kcal Białko: 230 g Węglowodany: 240g Tłuszcze: 90 1 screen - Dzień [...]
Witam. To moj 1 post i jeśli nie zamieściłem odpowiednich informacji to proszę powiedzieć to dopowiem. Otóż prosiłbym o jakieś ćwiczenia / podpowiedzi jak zrzucić brzuch i niechętnie mi to przyznać ale także zalegający tłuszcz na klatce piersiowej. Otóż biegałem przez około 2 miesiące i ograniczył swoje jedzenie. Jadłem posiłki regularnie. Głównie [...]
nie wiem czy to rodzaj mutacji, bo na zdrowy rozsadek powinno byc jak spadek to spadek. a ja, spadam w wadze z 67 do 65 (nie mam diety wyliczonej 4 ), no ale obwody w bicepsie, klatce itd ida w gore.Jak to mozliwe? tluszczem nie bylem obrosniety nigdy, wiec nie mozliwe ze tyle go zrzucilem, odwodniony tez nie jestem bo pije ile pilem ok 2litrowm [...]
Siema. Szukam jakiegoś nabijacza kalorii. 3500kcal jestem w stanie uzyskać z czystego żarcia ale pozostałych 300/400kcal już ciężko. Co myślicie o waflach ryżowych kukurydzianych czy płatkach kukurydzianych w celu uzupełnienia zapotrzebowania? Niby są bardzo przetworzone i wdrożenie ich do codziennej diety w różnych ilościach nie wiem czy jest [...]
Witam. mogę tak dawkować suplementy?? DT:Rano *przed siadaniem 5mg kreatyny 2 capsy L glutaminy Trec ext. Przed treningiem 2 capsy glutaminy + 3 capsy BCAA olimp 1100 (trening ok 22) Po treningu 3 capsy glutaminy + 2 capsy BCAA + 5mg kratyny A i po każdym posiłku gainer jem 3 razy dzinie podstawowe posiłki i jakiś dodatki owoce lody itp. A [...]
Wszyscy tutaj piszą na temat IF w opcji 16/8, a co z innymi wariantami? - Eat Stop Eat - post 24h raz/dwa razy w tygodniu (np. od obiadu do obiadu) - dieta dra Mosley'a - 2dni w tygodniu po 500/600kcal (odpowiednio kobiety i mężczyźni) w 1-2 posiłkach - 2 posiłki dziennie - był taki dziennik na SFD (autor świetnie gotował i robił apetyczne foty!) [...]
Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]
Mam pytanie chcę sobie kupić jakiegoś gainera (dlatego pisze;p) Ponieważ moja dieta jest mierna przez to ze chodzę do szkoły wstaje o 6:30 nie mam zbytnio czasu na zjedzenie pełnego posiłku. Dopiero poszkole jem poprawde posiłki. Dlatego chcę sobie zapodać jakiegoś Gainera który mogłby chociaż trochę uzupełnić moje poranne braki w jedzeniu...
Siemka, ostatnio postanowilem ulozyc sobie diete bo sie wkrecilem w silke na wakacjach i daje ją dla was do wwryfikacji.Posiłki cztery bo mam zapiernicz w szkole a w pazdzierniku jeszcze praktyki w lokalu. I mam do was pytanie bo w mięsku jednak mi na tym tłuszczu zależy i czy jak delikatnie podsmaze kuraka do zcięcia białek i podleje troszke wodą [...]
Jak w temacie czy robicie zakupy na cały tydzień i np.co znajduję się w waszych lodówkach ,ustalacie swoje posiłki na cały tydzień?Mam z tym problem nie chce mi się latać codziennie do sklepu ,kurczaka już też mam dość potrzebuję inspiracji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]
Witam. Od paru dni jem 3 posiłki dziennie, rano kanapka z warzywami (zamiast masła musztarda), o 17-18 przed drugim treningiem sałatke owocową (arbuz, banan, jabłko) problem mam tylko z obiadem, przez 2 dni był to makaron ze szpinakiem natomiast zastanawiam sie co dalej, nie musi to być turbo fit obiad dlatego myślałem o małej porcji klusek z [...]
Siemka. Akurat zacząłem ferie i mam 2 tygodnie basen od poniedziałku do piątku codziennie po 1h. Chciałbym troszkę zredukować tłuszczyku. Wiem że trzeba mieć kalorie na - i jeść często małe posiłki. Moje pytanie to co jeść tak w skrócie, aby poszło tak z 2-5 kg przez te 2 tygodnie. Czy jeść dużo owoców i mało węgli? Jakie produkty powinienem [...]
Dzis zaczęlem diete CKD przy wadze 73kg na okolo 1600-1500kcl z tego 140g to bialko zaczęlem od porannych aerobow nastepnie zjadlem 1 posiłek i do około godziny licząc od rana do godziny 16 (oczywiście w miedzyczasie zostały zjedzone okolo 3 posiłki) czułem sie bardzo słaby,ospały aż tu nagle po zjedzeniu ostatniego pokarmu kolo godziny 18-19 [...]
Witam. Ćwiczę w domu ale moja masa opornie idzie , gdyż nie mam diety. Nie mam na to pieniędzy oraz dieta nie wchodzi w grę ponieważ chodzę do szkoły i nie bardzo mogę wtedy jeść niektóre posiłki. Zależy mi na przybraniu na masie. mam 16 lat , 181 cm wzrostu i waże 64kg. Upatrzyłem sobie ostatnio odżywkę Vita Fit/SFD Mass activator. Czy ta odżywka [...]
Witam! Instruktor z siłowni obliczył że do mojej wagi (65kg) i wieku (20) potrzebuje ok 2 kg Białka na 1 kg ciała(ok 130 g na dzień), 1,3 g tłuszczu na 1 kg ciała(ok. 85 g na dzień) i 6 g węgli na 1 kg ciała(ok. 80 g na dzień). Oznacza to że każdy posiłek ma mieć ok 21g Białka, 70g Węgli i 14g Tłuszczy. Na podstawie tych informacji rozpisałem [...]
Witam. Otóż jestem obecnie na diecie zbilansowanej -300kcal od 7 tygodni. Dzisiaj pierwszy raz zabrakło mi piersi z kurczaka w lodówce, a muszę czymś uzupełnić posilki okołotreningowe... sklepy są niestety zamknięte. Do wyboru mam jedynie WPC i białka jaj. Czy dobrze będzie jesli wszystko sobie poprzeliczam i dzisiaj wyjątkowo to mięso uzupełnie [...]